Witam Zrobiłem już sobie deite dieta teraz czas na plan treningowy. POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE [...]
czesc, cwicze systematycznie ok 12 miesiecy do okolo maja systematycznie , a od tego czasu i do dzis cwicze zeby tylko zrobic pare seri i do domu, nie stosuje jakiegos planu , chodze na silownie 3x w tyg ; wtorek - barki (wyciskanie z przodu i tylu sztangi po 8/10/12;wymachy sztangielami w bok 8/10/12); czwartek - plecy (wyciąg 8/10/12, łopatki [...]
Dzień dobry, Zrobiłem swój plan treningowy FBW w domu. Posiadam hantle więc będą to tylko ćwiczenia z hantlami i mam mały dylemat. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu i nie wiem czy zmieniać niektóre ćwiczenia w innym dniu lub po prostu robić te same ćwiczenia w każdym dniu? Poniedziałek 1.Nogi - Przysiady z hantlami 3-4x12 2.Plecy - Wiosłowanie [...]
[...] bo tak rozumiem nie można, że nowy topic? ***Poniedziałek*** Klatka: - wyciskanie na ławeczce poziomej 4 x 8 powtórzeń - wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4 x 8 powt. - rozpiętki 4 x 8 powt. Biceps: - podnoszenie hantli na modlitewniku jędnorącz 4 x 10 - podnoszenie hantli stojąc ruchem młotkowym 4 x 10 Brzuch: - "brzuszki" na pochylonej [...]
witam wrzucam plan do ocenki pleć: mężczyzna wiek: rocznik 90 waga: 75 :( wzrost: 175 staz: w 2007r pol roku cwiczen splitem potem przerwa w 2008r pol roku fbw potem przerwa znow szczerze mowiac wszystko to co zyskiwałem potem przepijałem ... moje wyniki silowe obecnie sa fatalne.. dietka: jest SPLTI 3x tygodniowo PONIEDZIAŁEK klatka 1. Wyciskanie [...]
Wiatam Prosze o pomoc w skorygowaniu ( zamienieniu niektórych cwiczen) badz pomocy w ułozeniu nowego planu moj aktualny plan Pn. klata - biceps ławka prosta wyciskanie sztanga ławka skos (głową do góry) wyciskanie sztangielki ławka prosta rozpietki brama (zciaganie z góry)niewiem jak to zprecyzowac biceps: modlitewnik sztanga łamana hantle z [...]
Witam. Dostałem taki oto magiczny trening, na początku podchodziłem do niego bardzo sceptycznie, ale po treningu klatki i bica byłem niemożliwie spuchnięty i wyczerpany. Druga sprawa że dobrze wiem że to nijak nie przenosi się na efektywność, ale zwykle trudno mi osiągnąć taki stan. Mam pytanie, czy to ma w ogóle ręce i nogi? Triceps Wyciskanie [...]
Witam,mam 17lat,staz rok,cel masa.W wakacje nie cwiczylem i teraz chce sie przylozyc do treningow i do diety.Prosze o ocene mojego treningu na mase i wprowadzenie poprawek:)I kilka pytan...Czy 3 dni treningu wystarczy?,o ktorej najlepiej chodzic na silownie(czy ma to jakies znaczenie)i jak cwiczyc brzuch robic ABSII czy moze lepiej ulozyc wlasny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening w systemie A-B wyglądał tak: Dzień A: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 10/10/10/10/10 prostowanie ramion nachwytem na wyciągu siedząc - 20/20/20/20/20 rozpiętki w siadzie na maszynie - 10/10/10/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 20/20/20/20/20 uginanie nadgarstków w siadzie [...]
Witam.Mam 18 lat, ćwiczę 8 miesięcy 3x w tygodniu siłownia 3x muay thai. Moje wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach to : - Wyciskanie leżąc 90 kg - Martwy ciąg 140 kg - Przysiad 115 kg Znalazłem plan treningowy na stronie kulturystyka.pl Czy waszym zdaniem ten plan będzie dla mnie dobry ? PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX [...]
witam ponownie Tym razem mam trening ulozony z kumplem. a wiec tak KUMPEL: wiek 15lat staz: 8miechów cel: sila mala tk. tl. dobra genetyka(7/10) teraz trenowal mase zamierza zdobyc jak najwiecej sily i potrzebny jest b.dobry plan na sile. Nie wiem czy jest to mozliwe przez neta ale aby ulozyc jak najbardziej optymalny plan dla niego. Jak [...]
Witam jestem całkowicie zielony w ćwiczeniach i postanowiłem to zmienić mam 183 i ważę 67 kg w domu posiadam prowizoryczną ławeczkę, sztangę prostą z obciążeniami 30kg, ketball 6kg i ciężarki 2kg, drążek mam już ułożoną dietę i chciałbym zająć się ćwiczeniami na masę czy moglibyście ocenić mój plan treningowy i ewentualnie go poprawić/dać jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema , właśnie zacząłem trenować moim celem jest masa ale dotychczas trenuje już 3 tydzień w parku i w domu pompki przysiady itd żeby sie lekko przygotować do porządnego treningu zrobiłem sam plan treningowy FBW i prosze o jego zkorygowanie i jakieś porady czy może zamieni,ć warto jakieś ćwiczenia na inne.. oto plan: PONIEDZIAŁEK: 1.Podciąganie [...]
Witam, czy mógłby ktoś sprawdzić mój plan i ewentualnie go poprawić, gdyż chciałbym wrócić na siłownię po dłuższej przerwie. Ankieta Płeć : M Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Wcześniej ponad rok, ale miałem dłuższą przerwę :< Dostęp do sprzętu : W pełni wyposażona siłownia Przeciwskazania medyczne [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 94 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: poczatek (2 mies) Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta: Dzieta ułozona (lepiej czy gorzej ) na mase wysokobialkowa Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Na siłowni siędze ok 1h przerwy między seriami oko 1 min Między ćwiczeniami max do 2min. Plan [...]
Witam chciałbym poprawić swoją klatkę piersiową tzn zwiększyć jej rozmiary. Jako iż jest to moja słaba partia bede ją trenował od jutra 2x w tygodniu. Gadałem z kolegą który jest kulturystą i pomógł mi ułożyć 2 takie oto plany : 1. Poniedziałek 6x wyciskatnie na płaskiej (8,8,6,4,4,2) 4x rozpietki (12,10,10,10) 6x wyciskanie hantli skos ( [...]